Você já deve ter ouvido falar no termo flow, mas você sabe o que significa estar em estado de flow?

Na música, flow é um termo usado para representar a maneira com que os rappers “encaixam” as frases e palavras no beat (instrumental), como se fosse a melodia na música cantada. 

Esse flow equivale à fluidez com que a letra se encontra com o ritmo e, nesse sentido, você já deve ter ouvido falar que existem artistas que possuem um flow único, o que seria o seu diferencial artístico.

Mas quando se trata de estado de flow, essa palavra ganha um significado diferente do contexto musical.

No estado de flow, ou estado de fluxo, estamos nos referindo ao estado mental que ocorre quando uma pessoa realiza uma atividade em imersão, sentindo maior energia, prazer e foco durante a execução.

Mesmo sem conhecer esse conceito, é muito provável que você já tenha passado por uma experiência como esta.

E os benefícios de chegar nesse estado de flow podem ser muitos, especialmente quando falamos de vida profissional, realização de metas e objetivos pessoais.

Se você quer saber mais sobre como funciona o estado de flow e como atingi-lo, siga a leitura para saber tudo sobre o tema nesse guia completo.

O que é estado de flow? 

Você já se viu tão envolvido em uma atividade que nem viu o tempo passar? Esse tipo de foco, em que nada te dispersa e você se sente feliz e motivado executando uma tarefa, como se tudo estivesse fluindo ao seu redor, é o chamado estado de flow.

Ou seja, esse estado de fluxo, em tradução, é uma condição em que corpo e mente fluem em perfeita sincronia.

A grande vantagem desse fluxo é que ele te leva para um estado mental de completa concentração enquanto você estuda, trabalha, dedica tempo a um hobby, faz exercícios físicos e várias outras atividades.

Esse estado de flow pode ocorrer de maneira espontânea para muitas pessoas, mas não é tão simples atingi-lo. 

Por isso, existem mudanças de hábitos e alguns gatilhos mentais que podem ser usados para conseguir entrar nesse estado de fluxo mais facilmente, como veremos mais adiante.

Para que ele serve?

O estado de flow tem o efeito poderoso sobre o cérebro, pois representa um estado mental de alta concentração e satisfação.

Por isso, um dos objetivos de atingir esse estado de fluxo está justamente na busca por maior produtividade e até mesmo qualidade de vida.

De modo geral, o estado de flow é uma mudança de comportamento que está diretamente ligada ao foco.

Por isso, os benefícios estão muito relacionados ao aumento de produtividade, melhor gestão de tempo, autoperformance, realização maior de objetivos pessoais e profissionais, além de outros efeitos positivos.

Como surgiu o estado de flow?

O conceito de estado de flow surgiu no início da década de 1970, por meio dos estudos realizados pelo psicólogo húngaro Mihaly Csikszentmihalyi.

Em seu livro “Flow: A Psicologia do Alto Desempenho e da Felicidade”, Csikszentmihalyi descreveu esse estado de fluxo da seguinte forma:

“O estado de flow é um momento de concentração tão intensa que não sobra atenção para pensar sobre algo irrelevante ou focar em outros problemas. A autoconsciência desaparece e a percepção do tempo fica distorcida.”

O pesquisador começou a desenvolver essa pesquisa enquanto estudava as razões por trás da felicidade de algumas pessoas, logo após o período da Segunda Guerra Mundial.

A ideia de Csikszentmihalyi era tentar compreender como profissionais de áreas diversas como cirurgiões, músicos ou atletas conseguiam se manter com uma boa satisfação com a vida mesmo diante das consequências de um conflito mundial.

Após realizar um estudo com mais de oito mil participantes, ele chegou a algumas conclusões.

A primeira delas é que essas pessoas tinham uma coisa em comum: dedicação a atividades que realmente tinham interesse.

Nessas pesquisas, surgiu o termo “flow”, que foi citado pelos participantes do estudo como um período em que se encontravam em um estado de plenitude.

E esse estado de flow era bastante citado quando as pessoas falavam de tarefas que eram ao mesmo tempo desafiadoras e com um propósito maior.

Um exemplo disso seria o caso de um cirurgião que precisa ter uma alta concentração para lutar pela vida dos pacientes.

Quais são as características do estado de flow?

No total, o estado de flow é composto por seis características principais:

• concentração intensa na tarefa a frente;
• união de ação e consciência (ser e fazer se tornam uma coisa só);
• perda de consciência de si mesmo;
• plenitude, ou seja, um senso de controle sobre a situação;
• distorção na percepção do tempo;
• percepção de que a atividade em si é intrinsecamente recompensadora, não tanto o resultado dela.

Além disso, outra característica marcante do estado de fluxo é a presença de um certo desafio de habilidade no qual somos capazes de expandir nossas capacidades para superar as dificuldades.

Nesses casos, a concentração se intensifica porque, além de prazer na execução, trata-se de um desafio a ser vencido.

O gráfico do estado de flow

Para que o estado de flow aconteça, ele depende de uma relação entre desafio e habilidade. 

A tarefa deve ser desafiadora o suficiente para manter o cérebro motivado, mas não pode estar tão além das suas habilidades .

Ou seja, para entrar no estado de flow, a tarefa que você está executando não deve ser nem tão fácil a ponto de te deixar entediado, nem tão difícil a ponto de te deixar desmotivado e com vontade de desistir.

Para exemplificar essa relação, foi desenvolvido um gráfico do estado de flow, que classifica as sensações em etapas de acordo com o resultado obtido entre os graus de desafio e habilidade envolvidos em cada situação.

Segundo o gráfico, se você enfrentar um desafio de nível alto e possuir uma habilidade de nível baixo, a tarefa pode gerar em você ansiedade.

Em vez de alcançar a plenitude e concentração, você se encontraria em uma situação de maior estresse e em estado de alerta.

Já se você enfrenta um desafio de nível baixo e possui habilidades de nível alto, o gráfico apontaria para uma situação de tédio.

Por fim, quando ocorre equivalência entre desafio e habilidade, o estado de flow é alcançado, por ser o equilíbrio perfeito.

Quais são os benefícios do estado de flow?

O estado de flow é um instrumento poderoso para melhorar o bem-estar e a qualidade de vida das pessoas, especialmente por ser um estado mental que as ajuda a desenvolverem atividades com excelência sem que sejam mais uma função pesada e desgastante.

Esse poder de concentração pode ajudar tanto as pessoas em seus objetivos pessoais quanto profissionais. Por isso, vale a pena conhecer também os benefícios do estado de fluxo.

Gera bem-estar

O estado de flow tem como característica o prazer, a satisfação e felicidade em realizar uma atividade que é desafiadora, mas ao mesmo tempo algo totalmente possível dentro das habilidades de quem executa.

Essa imersão é capaz de gerar um verdadeiro bem-estar e sensação de recompensa. 

Para quem tem dificuldade de concentração, o simples fato de conseguir ter foco e felicidade para realizar tarefas do dia a dia pode gerar um grande salto na qualidade de vida.

Aumenta a produtividade

Sem dúvidas, uma das principais vantagens do estado de flow é a produtividade. 

Imagine como seria se você conseguisse ter foco em todas as tarefas que precisa executar no dia a dia, sem pausas e distrações? No fim do dia, sobraria muito mais tempo, não é?

Por estar tão imersa na execução de uma tarefa, a pessoa nesse fluxo não será afetada por fatores externos ou problemas secundários, já que nesse estado mental se tem até uma distorção do passar do tempo.

Favorece a qualidade das entregas

A concentração alcançada no estado de flow favorece não só a produtividade, mas também a qualidade.

Muitos erros na execução de tarefas acontecem justamente pelo fato de a pessoa ter que dividir sua atenção, não conseguindo ter foco e entrega total em nenhuma das atividades que deseja executar ao mesmo tempo.

Aumenta o engajamento com as tarefas

Se no estado de flow uma tarefa consegue ser ao mesmo tempo desafiadora e recompensadora, o engajamento com as tarefas tende a aumentar.

No âmbito empresarial, um profissional que consegue ter alta performance em suas tarefas e, ainda por cima, sente felicidade durante a realização será um colaborador muito mais motivado.

Aumenta o senso de propósito

A satisfação durante o estado de flow pode gerar também, entre tantos benefícios, o aumento do senso de propósito.

A motivação em realizar atividades desafiadoras pode fazer com que as pessoas se sintam mais realizadas, na vida pessoal e profissional.

Como atingir o estado de flow?

O estado de flow pode ser atingido de várias maneiras, como a partir de um ambiente tranquilo, hábitos de vida saudáveis e até mesmo com a utilização de ferramentas de gestão.

Confira a seguir as principais formas de atingir o estado de flow!

Afaste-se de distrações

Para que o estado de flow seja atingido de maneira plena, é preciso que você fique completamente concentrado em uma tarefa por, no mínimo, 10 minutos.

Quando você começa a trabalhar e perde o foco, mais se distancia do estado de flow.

Toda vez que nos distraímos, são necessários cerca de 25 minutos para recuperar a atenção na atividade em questão.

Isso acontece por conta de algo chamado de “resíduo de atenção”, ou seja, uma parte da atenção é deixada para trás por conta da distração e só pode ser recuperada aos poucos.

Por esse motivo, se você quer mesmo atingir o estado de flow, se afaste do celular e desative todos os alertas e notificações.

Esteja em um ambiente tranquilo

Outro fator muito importante para chegar no estado de flow é estar em um ambiente de trabalho que proporcione tanto a criatividade quanto o foco.

É simples, se você estiver em um ambiente com um grande número de distrações, então não vai conseguir chegar ao foco com tanta facilidade.

Por isso, é importante que você elabore rotinas que proporcionem um ambiente limpo, quieto e propício para você pensar e se concentrar.

Uma dica é que, caso você não consiga ficar totalmente sozinho, é possível simular um ambiente ideal por meio dos fones de ouvido.

Para isso, você só vai precisar de um fone com bloqueio de ruído e encontrar algum vídeo em que você tenha um som ambiente quieto, por exemplo.

Tenha hábitos de vida saudáveis

Com sono, cansaço, sentindo dores ou qualquer problema físico, as chances de alcançar o estado de flow são muito baixas. 

Por isso, uma das dicas para atingir esse estado mental é cuidar, primeiramente, da saúde física e bem-estar no dia a dia.

Busque manter hábitos mais saudáveis e reduzir o estresse. Assim, quando você precisar ter um tempo de concentração maior, não será interrompido nem por distrações externas como também pelas próprias limitações físicas.

Além de cuidar da alimentação, sono e fugir do sedentarismo, também é importante ter um tempo para o lazer.

Determine prazos curtos de atenção

Para conseguir atingir o estado de flow, é importante ter uma boa administração de tempo. É importante ter momentos de foco total e intervalos de descanso.

Por isso, algumas metodologias, como a técnica do Pomodoro, podem ser bastante úteis no dia a dia.

Na técnica do Pomodoro, você deve focar em uma atividade durante 25 minutos e fazer um intervalo de 5 minutos.

Essa técnica é bastante simples e eficiente. Atualmente, existem várias ferramentas e aplicativos online para fazer essa gestão de tempo.

Evite fazer várias coisas ao mesmo tempo

Outra dica importante para entrar no estado do flow é que você evite ao máximo o multitasking, ou seja, que não dedique seu tempo a fazer várias tarefas ao mesmo tempo.

Quando você realiza múltiplas tarefas simultaneamente, fica muito mais difícil focar em apenas uma, o que aumenta ainda mais as suas chances de se distrair.

Portanto, se quer chegar ao estado de flow, escolha uma tarefa específica e se dedique a ela tendo controle sobre o seu trabalho.

Beba bastante água

Beber água é uma das maneiras mais simples de melhorar o desempenho do cérebro, pois o cérebro é composto por 75% de água.

Ao beber uma quantidade suficiente de água, você garante que o seu cérebro vai funcionar bem e, como consequência, produzir bastante energia, te levando a pensar mais agilmente.

Conte com ferramentas de gestão

Atingir o estado de flow exige mudança de hábitos e de pensamentos, mas a tecnologia também pode (e deve) ser usada ao seu favor.

Existem diversas ferramentas que ajudam na organização das atividades do dia a dia, que permitem uma organização de acordo com prioridade, prazos e projetos.

Visualizar todas as demandas em formato de lista pode ajudar você a conseguir atingir esse estado de flow.

Além das ferramentas de gestão de tarefas, existem tecnologias para gestão de tempo, como aplicativos para definir prazos curtos de atenção.

Em aplicativos de Pomodoro, como falamos, é possível configurar para que, a cada 25 minutos, um sinal sonoro desperte. Assim você saberá que é hora de dar uma pausa após vários minutos de foco total.

Estado de flow: Dúvidas frequentes

Qual o melhor livro sobre estado de flow?

Existem vários autores que já escreveram sobre o estado de flow, mas se a ideia é conhecer mais a fundo o conceito, nada melhor do que ler a obra de quem cunhou o termo.

Se você deseja entender mais sobre a origem e desdobramentos desse conceito, o livro “Flow: A Psicologia do Alto Desempenho e da Felicidade”, de Mihaly Csikszentmihalyi, será um ótimo início.

Qual a relação entre estado de flow e psicologia positiva?

A psicologia positiva é um conceito em que os psicólogos adotam uma visão mais ampla sobre os potenciais, motivações e capacidades humanas.

Essa vertente tem uma ênfase maior na busca pela felicidade humana e não olha tanto para as condições mentais, mas para os fatores relacionados à felicidade.

Segundo especialistas em psicologia positiva, o estado de flow nos ajuda a encontrar a felicidade sem ter de procurar por ela diretamente.

A satisfação e o sentimento de plenitude acontecem enquanto realizamos uma tarefa, pois nutrimos nossa criatividade, aumentamos a performance, focamos nossa atenção, fortalecemos nossa determinação e experimentamos mais felicidade.

Aumente sua produtividade com as soluções da Eleve

O estado de flow é um conceito bastante discutido para falar dos benefícios da concentração e foco na vida pessoal e profissional das pessoas. 

Mas esses benefícios também podem ser aplicados no contexto de gestão empresarial, pois o aumento da produtividade gera resultados muito positivos, como desempenho em alta performance, facilidade de resolução de problemas e alcance acelerado de objetivos.

Para conseguir aumentar a produtividade, é importante contar com ferramentas que ajudem na gestão de processos, como o Eleve Gestão.

Por meio desse sistema, que foi desenvolvido para empresas, startups, prestadores de serviços e revendedores, é possível fazer o acompanhamento de diversas etapas de gestão financeira, controle de fluxo de caixa e outras etapas que podem ser automatizadas.

Com o Eleve Gestão, sua empresa economiza e ganha tempo para focar em outras estratégias de sucesso.

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Conclusão

Neste guia, aprendemos sobre como funciona, os benefícios e como atingir o estado de flow.

Por ser uma prática com tantos benefícios, pode ser colocada em prática tanto para resolução de objetivos pessoais como também na vida profissional. 

Do ponto de vista empresarial, estimular e proporcionar aos funcionários todas as condições para que o estado de flow seja alcançado, trará benefícios para todo o coletivo, afinal, a qualidade e produtividade são fatores que se destacam nesse estado de concentração.

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